Avoiding Physical Atrophy in Protracted Weightlessness

Abstract

Gravity is only one possibility among others to build up a counterforce for the development of muscular tension and for the performance of muscular work. Muscular tension can be likewise developed under weightless conditions between fixed points inside or outside the body. Work can be done as well against one fixed and one elastic point or against friction. Thus even the smallest room will allow the arrangement of a sufficient trainging system.lt has been shown recently that one daily maximum contraction of 5 sec is enough to keep a muscle strong and enduring enough for static work. In order to maintain a high capability for dynamic work, muscles have to work daily for about 1/2 hour as hard as possible. To keep the heart fit and the hemoglobin-content of the blood high for short extreme stress-situations, it is sufficient to raise the pulse- rate once a day up to 100– 200 beats/min for about 30 sec by exhausting work. This is usually achieved by standing-running under the influence of gravity. Under weightless conditions cranking seems to be the best solution for physiological and technical reasons.

Résumé

Comment éviter l’atrophie physique en cas d’apesanteur prolongée. Lapesanteur n’est qu’une possibilité parmi d’autres de сгéег une résistance pour le développement de la tension musculaire, et pour l’accomplissement du travail musculaire. La tension musculaire peut tre aussi développée dans des conditions d’apesanteur, entre des points determines, intérieurs ou extérieurs au corps. Le travail peut être fait aussi bien sur un point fixe et un point mobile, ou par friction. Ainsi, même le plus petit local permettra la conception d’un système d’ entrainement suffisant- On a montré récemment qu’une contraction journalière de 5 secondes est süffisante pour garder au muscle assez de force et de resistance pour un travail statique. Afin de garder une grande capacité pour un travail dynamique, les muscles doivent travailler chaque jour intensément pendant une demi heure. Pour garder le coeur en état, et le pourcentage d’hemoglobine du sang suffisant pour le courts mais violents efforts, il est süffisant de faire monter les pulsations cardiaques chaque jour à 100–120 pendant environ 30 secondes, en fournissant un effort épuisant.

Ceci est généralement réalisé par la course sur place, soumis à la pesanteur. En cas d’ apesanteur, tourner une manivelle semble §tre la meilleure solution, autant du point de vue physiologique que du point de vue technique.

резЮме

Как избежать физической атрофии в условиях длительной невесомости. Сила тяготения является лишь одной из возможностей для того, чтобы вызвать контрсилу в целях создания мышечного напряжения и выполнения мышечной работы. Мышечное напряжение может быть также создано в условиях невесомости между определенными точками вне или внутри тела. Работа может выполняться также в направлении постоянной и подвижной точки или преодолевая трение. Таким образом, даже самое незначительное пространство позволит установить систему достаточной тренировки. В последнее время показано, что для сохранения силы и выносливости мышцы, обеспечивающих ее способность к статической работе, достаточно одно ее максимальное сокращение в течение пяти секунд в день. Для сохранения высокой способности к динамической работе, мышцы должны работать около получаса в день как можно напряженнее. Для поддержания способности сердца справится с кратковременным, исключительно высоким напряжением, как и соответственно высокого уровня гемоглобина в крови, достаточно раз в день поднимать пульс до 100–120 ударов в минуту в течение, примерно, 30 секунд путем утомительной работы. Это обычно достигается при помощи бега с остановками в условиях тяготения. В условиях невесомости вращение рукоятки представляется наилучшим решением по физиологическим и техническим причинам.