Zusammenfassung
In diesem Kapitel … nehmen wir uns die Gewohnheiten vor, die wir täglich pflegen. Entweder helfen sie bei unseren Zielen oder sie beeinträchtigen diese. Hilfreiche und praktische Gewohnheiten können dazu beitragen, dass du deine Zeit und Energie zielführend nutzt, während ineffektive Gewohnheiten dich von deinem Ziel entfernen und dich daran hindern können, Fortschritte zu machen. Warum ist es kontraproduktiv, viele Entscheidungen vor wichtigen Angelegenheiten zu treffen? Wie kannst du deine Morgen- und Abendroutine optimieren, und welche Rolle spielt die Nachtruhe für deine geistige Leistungsfähigkeit? Hast du vielleicht die Gewohnheit, wichtige Aufgaben erst am Abend davor zu erledigen? Obwohl wir an unseren Gewohnheiten sehr hängen, können wir sie mit Anstrengung und Entschlossenheit ändern. Ziel dieses Kapitels ist es, die nutzlosen Gewohnheiten zu identifizieren und sie durch bessere und hilfreiche zu ersetzen.
This is a preview of subscription content, log in via an institution to check access.
Access this chapter
Tax calculation will be finalised at checkout
Purchases are for personal use only
Literatur
Achor S (2018) The happiness advantage. Currency, New York
Appel H, Gerlach AL, Crusius J (2016) The interplay between Facebook use, social comparison, envy, and depression. Curr Opin Psychol 9:44–49. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2015.10.006
Arbeitsgemeinschaft Videoforschung (AGF). https://www.agf.de/daten/tvdaten/sehdauer/. Zugegriffen: 9. März 2019
Chennaoui M, Arnal PJ, Sauvet F, Leger D (2014) Sleep and exercise: a reciprocal issue? Sleep Med Rev 20:59–72. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.06.008
Fuligni AJ, Gillen-O’Neel C, Huynh VW (2012) To study or to sleep? The academic costs of extra studying at the expense of sleep. Soc Res Child Dev 84(1):133–142. https://doi.org/10.1111/j.1467-8624.2012.01834.x
Johnson G (2013) Nursing study finds that breakfast, indeed, is the most important meal. Penn Today. https://penntoday.upenn.edu/2013-06-06/research/nursing-study-finds-breakfast-indeed-most-important-meal/. Zugegriffen: 25. Juni 2018
Kreutzman JC, Havekes R, Abel T, Meerlo P (2015) Sleep deprivation and hippocampal vulnerability: changes in neural plasticity, neurogenesis and cognitive function. Neuroscience 309:173–190. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2015.04.053
Lally P, van Jaarsveld C, Potts H, Wardle J (2009) How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol 40(6):998–1009. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674. Zugegriffen: 18. März 2019
Lyubomirsky S, King L, Diener E (2005) The benefits of frequent positive affect: does happiness lead to success? Am Psychol Assoc 131(6):803–855. https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf. Zugegriffen: 3. April 2019
Meerlo P, Sgoifo A, Suchecki D (2008) Restricted and disrupted sleep: effects on autonomic function, neuroendocrine stress systems and stress responsivity. Sleep Med Rev 12(3):197–210. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222099
Monsell S (2003) Task switching. Trends Cogn Sci 7(3):134–140. https://doi.org/10.1016/S1364-6613(03)00028-7
Sampasa-Kanyinga H, Hamilton HA, Chaput JP (2018) Use of social media is associated with short sleep duration in a dose-response manner in students aged 11 to 20 years. Acta Paediatr 107(4):694–700. https://doi.org/10.1111/apa.14210
SkyHigh (2014) Why Mark Zuckerberg wears the same shirt every day. https://www.youtube.com/watch?v=u-P-zGodmkM. Zugegriffen: 24. Okt. 2018
Sutherland S (2013) Bright screens could delay bedtime. Scientific American. https://www.scientificamerican.com/article/bright-screens-could-delay-bedtime/. Zugegriffen: 20. Juni 2018
Vohs KD, Baumeister RF, Schmeichel BJ, Twenge JM, Nelson NM, Tice DM (2008) Making choices impairs subsequent self-control: a limited-resource account of decision making, self-regulation, and active initiative. J Pers Soc Psychol 94(5):883–898. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.5.883
Witbracht M, Keim LN, Forester S, Widaman A, Laugero K (2015) Female breakfast skippers display a disrupted cortisol rhythm and elevated blood pressure. Physiol Behav 140:215–221. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2014.12.044
Xie L, Kang H, Xu Q, Chen MJ, Liao Y, Thiyagarajan M, O’Donnell J, Christensenn DJ, Nicholson C, Iliff JJ, Takano T, Deane R, Nedergaard M (2013) Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science 342(6156):373–377. http://science.sciencemag.org/content/342/6156/373. Zugegriffen: 18. März 2019
Zhang J, Zhu Y, Zhan G, Fenik P, Panossian L, Wang MM, Reid S, Lai D, Davis JG, Baur JA, Veasey S (2014) Extended wakefulness: compromised metabolics in and degeneration of locus ceruleus neurons. J Neurosci 34(12):4418–4431. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3960479/. Zugegriffen: 18. März 2019
Author information
Authors and Affiliations
Rights and permissions
Copyright information
© 2019 Springer-Verlag GmbH Deutschland, ein Teil von Springer Nature
About this chapter
Cite this chapter
Yesil, N.A. (2019). Alltägliche und nützliche Gewohnheiten sind Gold wert. In: Knack Dein Gehirn für Deinen Erfolg!. Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-662-59196-3_14
Download citation
DOI: https://doi.org/10.1007/978-3-662-59196-3_14
Published:
Publisher Name: Springer, Berlin, Heidelberg
Print ISBN: 978-3-662-59195-6
Online ISBN: 978-3-662-59196-3
eBook Packages: Psychology (German Language)