Krafttraining

Zusammenfassung

Im Boxen trägt Krafttraining entscheidend zur Optimierung von Schlaghärte und Schlaggeschwindigkeit bei. Je höher die Beinkraft ausfällt und je verlustfreier sie durch die körpereigenen Muskelschlingen in die Schlaghand transportiert werden kann, desto höher fällt auch die Schlagkraft aus. Vor allem das Stabilitätstraining ist hier ein Ansatz zur Leistungsoptimierung. Durch Maximalkrafttraining werden Kraftzuwächse ohne störende Muskelmassezunahmen generiert, die vor allem für die Gewichtsklassen problematisch wären. Das Stabilitätstraining impliziert immer einen Wechsel von stabilen zu instabilen Untergründen. Die Methodenkombination induziert die so genannte Postaktivierungspotenzierung (PAP), was wiederum eine Optimierung von Kraft- und Schnelligkeitswerten induziert. Im Schnelligkeitstraining spielen so genannte plyometrische Übungen eine große Rolle.