Behandlungsmöglichkeiten bei Schlaflosigkeit

Zusammenfassung

Eine Überprüfung der Schlafgewohnheiten mit Entfernung möglicher Störquellen wie Radio, Fernsehen, Haustiere, stark duftende Blumen, schnarchende Zimmergenossen u. a. bringt in vielen Fällen bereits eine kausale Hilfe. Nach dieser allgemeinen Maßnahme empfiehlt sich das folgende Vorgehen:

• 1. Erst nach eingetretenem Müdigkeitgefühl das Bett aufsuchen.

• 2. Tritt der Schlaf nach etwa 10 Minuten nicht ein, sollte man aufstehen, etwas lesen oder entspannende Musik hören bis sich ein richtiges Ermüdungsempfinden einstellt.

• 3. Stets sich bewußt sein, daß Schlaflosigkeit an sich nicht gefährlich ist und allenfalls für den nächsten Tag das Gefühl des ungenügenden Ausgeschlafen-seins zur Folge haben kann.

• 4. Bei Schlafstörungen zur Erzielung des notwendigen individuellen Biorhythmus an jedem Morgen stets zu der gleichen Zeit aufstehen, auch nach spätem Zubettgehen.

• 5. Körpertraining ist gegen Schlaflosigkeit nützlich, sofern es nicht am Spätnachmittag oder Abend erfolgt, da dann der Organismus sich meist zu stark aktiviert fühlt und das normale Müdigkeitsgefühl nicht aufkommen läßt.