Zusammenfassung
Zunächst begleiten Sie einige grundsätzliche „Orientierungen“ und Einstimmungen in die Übungen hinein. Sie erhalten zunächst einen Überblick über den gesamten Verlauf jedes einzelnen Übungsschritts im Lernprogramm; nach Hand (und Arm) geht die nächste Schrittfolge hinunter zu den Füßen, anschließend zum Rumpf und dann erst zum Kopf (v. a. zum Gesicht). Als Übungshaltung ist „bequemes“ Sitzen besonders günstig. Wenn Sie das gesamte Programm kennen, können Sie es auch im Liegen ausprobieren. Das Schließen der Augen lässt das Gehirn auf Entspannen umschalten.
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Naeher-Zeiffer, A., Naeher-Zeiffer, J. (2014). Vorbereitung auf die Selbstübungen. In: Progressive Muskel-Entspannung. Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-642-41420-6_1
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