Tab. 3 : Basisprogramm für mentale und körperliche Gesundheit

From: Suizidalität und Sucht unter Ärzten

Bereich Was
Bewegung und Natur 180-240 Minuten pro Woche auf mindestens 4× verteilt, Puls über 100
Ernährung naturnah, Gemüse/Obst/Fisch/Vollkorn/Nüsse/Rohkost; "mäßig aber regelmäßig", keine Fertigessen, wenig Zucker, viel pflanzliches Fett
Entspannung und Achtsamkeit Jacobson, autogenes Training, Yoga, Meditation, Eigenzeit, "aktives Nichtstun" - täglich mindestens 30 min
soziale Kontakte, Hoffnung und Dankbarkeit harmonische soziale Kontakte, auch außerhalb der eigenen Pflichten (Arbeit/Haushalt/Familie/Freunde), kümmern um Kinder/Enkel, Hobbies
kognitive Stimulation Tages-/Wochenzeitung, Nachrichten, Diskussionen über Tagesthemen, Sachbücher, selbst etwas schreiben, Themen vertiefen, Sprachen oder Instrument lernen und anwenden, Reisen, Filme
Rhythmen und Rituale Tag/Woche/Quartal, auf Schlaf achten, regelmäßige Termine