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Muskelkräftigung mit elastischen Bändern

  • Eszter FüzékiEmail author
Übersichten: Arbeitsmedizin
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Zusammenfassung

Bewegung trägt maßgeblich zum Erhalt und zur Förderung der Gesundheit bei. Die bedeutsamen Effekte einer starken Skelettmuskulatur bzw. regelmäßiger muskelkräftigender Aktivitäten auf die Gesundheit sind wissenschaftlich gesichert. Auch bei arbeitsmedizinisch relevanten Endpunkten (z. B. Reduktion langanhaltender Arbeitsunfähigkeit und Präsentismus bei Krankheit, Vorbeugung und Symptomlinderung bei muskuloskeletalen Beschwerden) liegen Hinweise auf günstige Effekte vor. Dennoch werden muskelkräftigende Aktivitäten in der Allgemeinbevölkerung noch seltener ausgeübt als ausdauerorientiere Aktivitäten. Elastische Gummibänder sind preisgünstig, leicht zugänglich und erlauben die Durchführung einer Vielzahl von muskelkräftigenden Übungen. Entsprechend können sie gerade im Setting Betrieb eine Alternative zum Krafttraining an Geräten oder mit freien Gewichten darstellen. Nach der aktuellen Datenlage erhöht Training mit elastischen Gummibändern die Muskelkraft, verbessert die Körperzusammensetzung und funktionelle Fähigkeiten. Die Effekte auf das kardiometabolische System sind weniger gut erforscht und etwas weniger konsistent.

Schlüsselwörter

Bewegung Muskelkraft Krafttraining Gesundheit Arbeitsunfähigkeit 

Strength training with elastic bands

Abstract

Physical activity helps to maintain and promote health. Although a large body of evidence supports the beneficial health effects in general and occupational health, in particular of muscle strength and regular muscle strengthening, these kind of activities are taken up even less than aerobic activities in the general population. Elastic bands and tubes are transportable, low cost and versatile. Accordingly, this type of resistance training can be an alternative—especially in work place interventions—to machine- or free weights-based work out. The current body of literature shows that elastic training can improve muscle strength, physical function and body composition. Less data are available on effects on the cardiometabolic system and the findings are less consistent.

Keywords

Physical activity Muscle strength Strength training Health Inability to work 

Notes

Einhaltung ethischer Richtlinien

Interessenkonflikt

E. Füzéki gibt an, dass kein Interessenkonflikt besteht.

Für diesen Beitrag wurden von der Autorin keine Studien an Menschen oder Tieren durchgeführt. Für die aufgeführten Studien gelten die jeweils dort angegebenen ethischen Richtlinien.

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Copyright information

© Springer Medizin Verlag GmbH, ein Teil von Springer Nature 2019

Authors and Affiliations

  1. 1.Abteilung Präventiv- und Sportmedizin, Institut für Arbeits‑, Sozial- und UmweltmedizinGoethe-UniversitätFrankfurt am MainDeutschland

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